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2013-7-8在家準備做運動  

這兩個月處於人生最巔峰的鬆散狀態,不但健身房去的次數減少,飲食也是自由奔放過頭,天天躺床上看電視看到度估好像退休老人,一開始是因為得了膀胱炎,歪嘴雞叫我好好休息一陣子不要操,結果一休息就越來越懶,沒多久到了感恩節,被迫參加了朋友公司辦的優勝美地旅遊團,雖然這趟旅行旅得我怨天尤人,但是我也大吃大喝了三天,回家後本來想要發憤圖強好好地飲食控制加運動,誰知一回家女兒喉嚨痛鼻塞,兒子發燒嘔吐腸胃炎,我被傳染也發燒+喉嚨痛+胃痛,這一下更有理由不去運動了(怎麼藉口那麼多啊?),加上身邊有個不知長進的歪嘴雞一直進讒言叫我多休息啦多吃一點啦阿捏身體才會壯(又是別人的錯了),林杯靠勢之前成功的瘦身經驗自認有本錢,於是放一百二十個心給它用力吃下去懶下去。

前天晚上又是吃得飽飽的躺床上看電視時一直覺得哪裡卡卡滴,左躺也不是,右躺也矮油,正躺後往下一看,阿娘喂啊~~~原來就是林杯肚子上的肥油在作怪啦!!本來維持的還不錯的身材,禁不起兩個月的摧殘已經有點糟經了(以下照片可能殘害眼睛與心靈,請酌量服用)↓↓↓

2014-12-07晚上在床上

雖然體重只是增加了5磅,但是這5磅全部長在肚子和大腿內側,以前年輕時一發胖至少胖全身連胸部都有份,現在全部集中在肚子和大腿是怎樣?難道這就是歐巴桑ㄟ逼哀嗎?↓↓↓

2014-12-07在Mall  

回想去年意氣風發的時候再對比今日,我應該自我掌嘴200次+被夾手指以示懲戒↓↓↓

2013-10-8(2a)  

不要說去年,就拿今年暑假的照片來比較看看就好了,林杯就算吸氣吸到要斷氣,肚子就是堅強滴凸出來絕不逃避↓↓↓

2014-8-15和2014-12-9比較圖  

昨天歪嘴雞被我發現他又偷吃泡麵當宵夜,而且是在剛吃過晚餐後的兩個半小時,他之前好不容易戒掉宵夜加上運動才減掉肚腩,結果吃了一次宵夜後欲罷不能,他幾乎天天睡前吃一碗統一肉燥麵加蛋還會揪兒子一起吃,就這樣他的肥肚腩擱瞪來嘍,難怪他一直叫我吃,就是要拉我一起下水才有伴真賤!!

還好哇奔郎是個有上進心與羞恥心的好女人,雖然只有區區5磅,我已經發現事態嚴重,該是時候緊急刹車了,趁還沒有太失控的時候快回頭,不然等到病入膏肓大勢已去就難挽回了。

冬天是減肥的好季節,因為冬天氣溫下降,爲了保持體溫身體必須燃燒更多的脂肪來產生熱量,這是動物生存的本能,阿嗯擱冬天脂肪合成的速度也比夏天快2~4倍,而脂肪代謝的速度卻比夏天低10%,這也是生存的本能(有好康就有付出,上帝造物還真他媽的公平)。

對我來說冬天也是比較能貫徹減肥意志的好季節,因為夏天太熱了,一熱就心煩氣躁,加上做家事煮飯盯小孩罵老公很容易就崩潰而失控大吃,冬天雖然胃口會比較好,但是因為運動過後持續發熱的體溫讓我手腳不再冰冷,而且持續性的運動反而對控制食慾有幫助(我說的是持續性的,不是三天打魚兩天曬網哦)。

因為這次沒有像之前胖了不成人形才開始減肥,所以我這次只是Tune Up的收心操,預計30天的收心飲食+運動計劃,爲了自我督促所以決定來寫個日記,坐而言不如起而行,就從今天開始吧!

30天減肥健身日記 Day 1:

運動:沒有,因為月經還沒結束+昨晚電視看太晚(藉口,掌嘴)

飲食:1340卡

體重:125.2磅, 肌肉量(忘了記錄),體脂肪 17.5%

2014-12-9體重  

我強烈懷疑這是一台歡樂型的體脂機,除了體重正確以外,體脂率根本就是用來療傷止痛的啊!我的體脂肪那舞顆零才17.5%??

我說過我是個有上進心與羞恥心的女人,於是我Google到下面這張女性體脂率圖片,我應該是介於20%~25%吧↓↓↓

womens visual bodyfat chart

飲食記錄的部份我用化整為零的方式計算熱量,因為只是Tune Up的收心計劃,所以就不要唧唧歪歪的精算熱量,不過還是要估算才有警示作用,人們常常說自己沒吃什麼為什麼一直胖(最佳例子丟系我老木),如果你記下每一口吃下肚的食物,你會驚訝原來吃了不少捏。

飲食控制有幾個小撇步(可先參考『我終於健康又美麗的瘦下來了--飲食篇』):

1. 澱粉蛋白質油脂蔬菜水果都要吃,減少糖與油脂的攝取就可以,不需刻意避開任何一種,阿捏不但傷身而且復胖很快,不要小看身體的反撲力量,尤其是復胖的結果都是脂肪。

2. 當出現停滯期或心理疲倦期時可以嘗試The Zigzag Diet,停滯期是人類的生存機制,當攝取的熱量持續減少一段時間後,身體會啟動饑荒模式,爲了活下去會減少熱量的消耗以維持生命,這是偉大的人類經過幾百萬年的進化發展而來的機制,所以你我才沒被滅種,也就是說某法度控制的啦,就算你控制得了嘴巴不要進食,但是卻不能控制大腦不要發號減少熱量消耗的命令。

如果有恆心的繼續相同的飲食控制,sooner or later身體會領悟到:『哦~現在不是饑荒,我的主人還活著,自然就會取消饑荒模式,讓你繼續瘦下去,但是停滯期要跟你勾勾纏多久不一定,如果因此意志力崩盤而前功盡棄太可惜,The Zigzag Diet的的原理就是要讓身體困惑,方式是幾天低熱量飲食後再改幾天高熱量飲食,藉由Calories Shifting以提高代謝率。

先設定每天大約要攝取的卡路里,譬如說我想一天1300卡,我就2~3天吃1000卡,3~4天吃1500卡,一星期加總的熱量剛好是我設定的總熱量,至於要安排幾天高幾天低可以Google網路有很多專家給建議,或是自己試驗找出適合自己的步調,這樣的方法對我還蠻受用的,因為想到30天都要吃低熱量真的很容易意志力崩潰,但是餓個2、3天就可以吃飽3、4天,感覺人生充滿希望。

3. 如果能儘量吃健康的就不要挑垃圾的,比如說能吃糙米就不要吃白米,能吃全麥就不要吃白麵包,能吃烤雞就不要吃炸雞,能吃天然食物就不要吃加工食品...等等,但是人生不如意事十之八九,如果做不到也不用自暴自棄,吃白米白麵包炸雞漢堡薯條一樣可以減肥,只要控制好熱量也算是不幸中的大幸(拍肩)

早餐:全麥核桃葡萄乾麵包+咖啡牛奶一杯加2t的黑糖,約480卡

2014-12-9早餐

午餐:糙米飯一碗,甜到喉嚨痛的柿子一顆,白玉菇豆芽海帶芽魚頭味增湯(菜名也未免太長了),約480卡

白玉菇豆芽海帶芽魚頭味增湯

材料:白玉菇一盒、綠豆芽一大把、泡開的海帶芽一小把,上次做魚漿剩下的魚頭魚尾一大碗,味增一大匙,柴魚粉一小匙,薑數片,米酒2大匙

做法:燒半鍋水滾了後丟入薑片、味增、魚、米酒,煮10分鐘後再把其餘材料通通丟下去,滾了後再煮3分鐘就OK了

2014-12-9中餐

下午茶:布朗尼一塊,一般我沒有吃點心的習慣,但是因為今天烤了一大盤布朗尼,不試吃一塊怎麼知道有沒有成功(又是藉口,掌嘴掌到臉都腫了還不怕?),這個布朗尼用了大量的苦甜巧克力豆,所以小小一塊2” x 2”熱量就高達250卡,阿彌陀佛,善哉~

2014-12-9布朗尼一塊

晚餐:因為下午吃了罪孽深重的布朗尼,所以晚餐就只吃一碗菜名很長的白玉菇豆芽海帶芽魚頭味增湯,約130卡

P.S. 既然一開頭提到感恩節的旅行團,我忍不住一定要來說一下,這個優勝美地之旅應該是我人生中參加過最奇幻荒謬的旅行團吧!

朋友是個很大方的好老闆,經常辦聚餐之類的活動拉攏員工之間的感情,也希望藉此建立對公司的向心力

她也是一個為了愛子可以付出一切的好媽媽

近來她讀高中的兒子課業壓力太大,常常會莫名脾氣爆裂,有時還會說不知道人生的意義為何之類嚇人的話,所以她想辦個公司旅遊順便給兒子散散心

本來我是完全不想參加的,因為我就是一個很懶得出門的大宅女,加上我坐車很容易暈車,尤其是大巴士,要不暈的話完全不可能

再加上兩年前我參加過一次她辦的公司旅遊,那次的經驗讓我有點膽怯了,因為朋友會在巴士上面搞叫人起來講話唱歌聯絡感情之類的團康活動,不管大人小孩每個都要被逼上去發表一段談話

我是表面活潑其實骨子裡閉俗的雙面人,她又特愛點名我,每次冷場總是叫我熱場,其實我只是在熟人面前才愛耍寶,不熟的人在場我真的很低調,於是那個旅行真的壓力很大以至於我再也不想參加了

但是這次她很熱情的一直邀約說我只要付旅館和餐費,巴士是免費的反正那麼大一台巴士坐多少人她都要付一樣的錢,加上兒子女兒和歪嘴雞都有意想出門走走,歪嘴雞說乾脆參加就不用開車比較輕鬆,在腹背受敵的劣勢下我只能答應(到底為什麼我的要答應呢)(懊悔)。

旅途中不斷的有事情發生,一上路司機開車很衝動,不斷地刹刹停停,我懷疑司機很想趕快把一天的行程在半天開完這樣就可以休息了,就算只是開在筆直的Freeway都讓人暈車

在我第一個開炮嘔吐後,有些人也陸陸續續吐了,我以為這應該很坎坷了,沒想到後來朋友更坎坷

旅途的過程朋友和兒子起衝突,中午停留吃午飯的時間她兒子怒而脫隊落跑,朋友急得用手機定位找人,我們也很心急,最後在巴士上面找到,還好他是跑回巴士睡覺虛驚一場

朋友爲了挽回頹勢不知那根神經不對,在巴士上竟然拿起麥克風對著全車的人掏心挖肺訴說她和兒子對沖的心路歷程,這也未免也驚人了!不要說小孩的自尊心受不了,應該連大人都無法忍受自己的老木在大庭廣眾之下侃侃而談母子的衝突吧

她拿著麥克風面紅耳赤的講了將近20分鐘,聽得大夥兒冷汗直流,很怕下一站她荷爾蒙不穩定的兒子又要落跑了,最後她講得不過癮還要把兒子逼到前面要他講!

這一招未免太致命,果然她的兒子就冷著臉走到前面把麥克風拿起後再丟回給老木轉頭就走,我朋友哭了,趴在老公的肩膀啜泣著,我們尷尬的不知如何是好。

第二天晚上朋友在餐廳開了包廂舉辦卡拉OK之夜,半途不知哪裡冒出了兩個胖嘟嘟歪果妞走進我們的包廂說她們也想唱歌,然後就莫名其妙的加入一起唱歌跳舞喝酒,公司有一個去年才開過心臟繞道手術又年過半百的大叔HIGH的比天高,紅酒當開水喝就算了,不顧老婆在場還去強抱著胖歪果妞跳舞+逼酒,這個場景俗在素太詭異了。

後來胖妞唱爽了後掰掰期待再相會,半百大叔嫌不夠HIGH,公司自備的一打紅酒都喝光後,餐廳供應的啤酒也喝光,再叫也不送了因為已經過了供應酒的時間,朋友老公只好跑到外面的店再買半打紅酒回來,大叔拼命找人敬酒,別人隨意他乾杯,當漱口茍茍茍又喝光了,喝到餐廳打烊全體服務生起立盯著我們離場。

大叔仍然嫌不夠爽,魯小小硬要拉著我們進他房間再喝,我們住的是很cheap的Motel,一點點聲音大家都聽的見,大叔醉醺醺的瘋言瘋語把大家嚇得跑光光,只剩下宅心仁厚的我和歪嘴雞被他困住,因為他不斷地對老婆罵法克害我們兩個不敢離開怕他會打老婆(這麼為民服務應該去競選里長),歪嘴雞爲了讓我脫身只好發揮吳鳳捨己救人的精神把自己犧牲了好讓我回房間。

我一直等到半夜兩點他才回來,他說大叔一下大聲咆哮的罵老婆,一下哭著說自己多苦悶,一下又說他早就想離婚了已經十年沒和老婆做愛了,要不是經濟沒辦法獨立早就離婚了(疑?你經濟不獨立要靠老婆幫忙養家,還嫌棄老婆十年不和她做愛,阿捏還有臉鼻孔朝天的說想離婚??),後來有客人跑出來抱怨,歪嘴雞只好拉著他到停車場安撫,他又繼續哭著重複說一樣的話。

我們認識這位大叔幾年了,想不到平常看起來幽默有趣的他在酒醉後竟會如此大鳴大放,我實在太震驚了,加上Motel的wifi有問題一直無法連線,在這樣淒慘的夜晚我竟然還要忍受沒有網路機寬人生最大的痛苦,這一晚發生的事情已經超出宅女我能handle的極限了,臨睡前雙眼佈滿血絲的歪嘴雞交代我明天不可以有任何怪異的表情也不可以問大叔有關今晚的任何事。

隔天一出房間就聽到有歪果房客在幹譙昨晚天殺的Chinese吵死人,我真想假裝自己是韓國人來句‧ ㄋㄩㄥ ‧ ㄏㄚ ‧ ㄙㄝ ‧ ㄧㄡ

到餐廳吃早餐住大叔隔壁房間的人立刻跟我抱怨,說我老公離開後大叔繼續在房間大吼大叫到三點,歐買軋!!他老婆應該還活著吧??

我抬頭一巡,結果人家老婆不但歸 ㄗㄤˇ喝賀,夫妻倆還坐在一起笑著跟我打招呼呢,問我們怎麼那麼晚才下來吃早餐捏?我臉部不自然的表情令我看起來好像昨晚起酒肖的是我,難道昨夜是一場夢?還是林杯跨丟鬼?真是高啊!道行太高了,夫妻之道修行到如此出神入化的境界,我等只能甘拜下風,佩服佩服(拱手拜)

當天導遊說要到優勝美地參觀有名的新娘面紗瀑布,還要擁抱千年的古樹,一路上導遊花了將近20分鐘歌頌了千年的古樹,車子一路搖搖晃晃開了三個小時,八成的人都暈車後(還好林杯第一天暈車吐了後,第二天就買暈車藥吃了)終於看到因為季節不對而沒有水的瀑布,導遊說不要緊不要緊,再開一個半小時就可以看到足以讓一台火車穿過的千年古樹,於是大家上車繼續晃

晃到中途巴士被擋下來,因為這時司機和導遊才發現原來巴士太長依照規定不能繼續往上開,不然山上的彎路太窄轉不過去(既然是導遊為什麼不知道這個規定呢?為什麼為什麼為什麼???)。

導遊一派輕鬆地建議下車用走的只有 2 miles,有一半以上的人都不願走,因為不是已經暈車就是吃了暈車藥渾身軟綿綿,但是朋友又規定大家都要走不可以留在巴士,因為她是老闆所以大家只好乖乖認命下車,連她兒子都不敢反抗了,身為朋友的我再苦也是要眼淚往肚裡吞的配合

結果發現導遊根本虎爛,我們爬了超過30分鐘山路才被他人告知其實還有超過2 miles的路程,朋友很沒道義的說太累半路就回頭了,我也跟著回頭走,回到巴士後發現導遊竟然早就在巴士旁悠哉滴抽著煙,他媽的什麼爛東西啊!!

一直到天黑還有一半的人還沒回來,包括歪嘴雞和我的兒子女兒,山上又冷又沒路燈,手機也完全沒訊號,我焦急的等待,將近七點所有人才陸陸續續的回來。

三天的旅程除了第一天在我去過三遍的丹麥村停留一個半小時,吃了一碗又貴又難吃的越南麵(不要懷疑,我們就是在丹麥村吃越南麵),第二天到優勝美地看沒有水的瀑布+走到左腳大拇指指甲烏青又沒看到的神木,第三天爲了朋友要趕Black Friday的大Sale而饒遠路去Outlet shopping外,其它時間都是在巴士上顛簸

回家的隔天四個人病倒了三個,這趟旅行真是讓人身心俱疲,我提出嚴正警告再也不參加了,以後誰要腦殘敢再說要去就是逼死林杯,看到時是誰要當孤兒還是鰥夫(有這麼嚴重嗎?) 

左腳拇指烏青  

 


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琳達公主的廚房筆記

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  • 路人甲乙丙
  • 如果我住美國一定找你做個朋友
  • 好,如果你來美國我一定跟你做朋友
    (沒有登入痞客邦會看不到回覆,所以我把你的留言改public :)

    琳達公主 於 2014/12/12 05:56 回覆

  • 路人丁戊乙
  • 我住美國,剛好也住加州。超想跟妳做朋友的。
  • 請問你和路人甲乙丙是同一人嗎(推眼鏡)?

    琳達公主 於 2014/12/12 10:00 回覆

  • 路人庚辛?(辛後面還有嗎?)
  • 我就住美國ㄟ!是朋友嗎?

    ......幾乎每天來妳家的Grace
  • 每天來我家的就是朋友(握手)

    琳達公主 於 2014/12/12 11:19 回覆

  • 小涵
  • 天底下最可憐的丟細勸架過後要扮成失憶症的老人,而被勸架的夫妻竟然溝欸盪在妳面前曬恩愛,只差沒用湯匙“哈妮,來!我餵妳吃一口”哈…………那西襪,一定欸內傷!
  • 是很的內傷啊
    不過那天不是夫妻吵架,完全是大叔一個人在起肖,老婆只能委屈的看著束手無策
    隔天大叔在巴士上呼呼大睡,我們幾個女的就開始講他壞話,哈哈哈

    琳達公主 於 2014/12/24 05:51 回覆

  • 小涵
  • 告訴妳一個噴飯的笑話,昨晚很晚看了妳好幾篇文章,我坐在按摩椅上對著一個小小的3c產品傻笑,邊笑還得邊拿衛生紙擦口水,還被女兒說“拍泥當,搞嘯狼”,越看越開心,最後停在這篇,想說妳那麼辛苦寫了這篇文章,哇一定愛嘎哩溝擂,於是留了幾句話。洗恭睏起來丟嗯宰樣底都位,找了好幾篇,就在快起乩時,在google 輸入“丹麥村吃越南麵”哈哈……賓果!
  • 哈哈哈,我看到你居然google“丹麥村吃越南麵”我笑粗奶了,哈哈哈
    謝謝小涵的溝擂,最近寫“30天減肥日記”寫到覺得他媽的我也把自己逼太緊了,有點不想寫了,看到你的溝擂我就再接再厲繼續寫了

    琳達公主 於 2014/12/24 08:59 回覆

  • Toro喵
  • Dear 琳達:
    我覺得你寫的很棒耶,因為看了你的文章,我也打算follow你的腳步,來個健康減重紀錄。一起加油喔!!

    希望有一天也可以有這樣纖細的腿跟腰 ^^
  • Toro貓,
    看到你說纖細地腿和腰我重讀了三遍,是在說我沒錯吧(感動到屁滾尿流),你真是一隻善良的貓咪,瞄~~~
    剛剛吃過生日大餐看到你的留言突然很想去廁所催吐,明天是耶誕節,我本來打算要大吃的說,這下.........

    琳達公主 於 2014/12/25 12:44 回覆

  • Angela
  • 因為下定決心要發露妳的減肥計劃 重新再看這些筆記 一樣很吸引人又好笑
    想問妳那隻黑靑的腳趾好了嗎?有擦藥嗎?因為最近我老公也有黑青的腳趾出現 不知有什麼能幫忙的方法厚?
  • 沒擦藥,在指甲裏面擦不到,我老公說只能讓長出來的新指甲把黑青推出來
    真的,它就這樣慢慢推出來了,新指甲跟黑青有一條起伏線,再一陣子那條起伏線也被推出來了
    現在指甲看起來跟以前一樣好

    琳達公主 於 2015/09/09 12:24 回覆