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之前看到健身房門口貼了一個新課程的海報,我沒有多留意因為他們常常在Promote新活動

上個星期上瑪麗的CXWorx時她說這是最後一堂了,下個星期開始要改成Grit™ Strength/Cardio,我覺得好可惜因為我挺喜歡CXWorx的說,跳完30分鐘的拳擊有氧搭配30分鐘的肌力訓練不是嘟嘟好為什麼要改捏??

下課後我仔細的端詳了一下海報,發現原來Grit™ Strength/Cardio是HIIT(高強度間歇性訓練)

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以前我曾經看youtube影片試著在家做HIIT但是實在太操了,又在孤軍奮戰的狀況下很難堅持所以我做了兩次就放棄了

有一次女兒看到我在做HIIT跟我說她九年級的體育課就常做,所以我的女兒14歲就可以伏地挺身,為娘的我活到40幾歲才學會,真是青出於藍而勝於藍啊(流下欣慰的眼淚)

關於HIIT高強度間歇性訓練google一下網路就會跑出一大堆,有興趣的人就估一下,我不是專家不敢亂膨風

重點是相較于長時間傳統的有氧運動,HIIT在20~30分鐘內就可以完成短時間高強度的間歇性訓練,不但可以燃燒更多的脂肪還可以保留更多的肌肉,而且運動後的後燃作用會讓身體持續燃燒24小時,就像如果花50元就可以吃到雞腿便當有誰要花100元呢(這是什麼爛比喻),聽起來是不是很讃?

不過在按讃之前有幾點要注意的是HIIT不適合沒有運動習慣、過胖或膝蓋不好的人,沒有運動習慣的人建議先運動一段時間把體能拉高一點再嘗試比較安全

我找了影片看看Grit™ Strength是什麼碗糕,一看真是令人熱血沸騰,有志之士都應起而效尤啊(革命逆?)

今天早上起床後看看鏡子裡的自己,肚子那一團擠吃來的肥油是為什麼那麼愛我都不離開,捏著它讓我更加強要跟它分手的決心,今天一定要去上Grit Strength!

2014-12-16 自拍身材照2

今天難得起了大早九點就醒了(還有臉說起個大早,隔壁的王太已經把菜買好衣服洗好了),所以吃完早餐還有20分鐘的空檔,於是我打開電腦連線Slingbox看台灣電視,剛好看到世間情演到要揭曉神秘人是誰,我整個被吸住一直看到神秘人面具拿下來鏡頭居然就跳別的地方了,靠幺,裝孝維,我看了一眼時間發現來不及了便急急忙忙出門

今天的教練是米雪兒,她會上30分鐘的Bodycombat後再接著上30分鐘的Grit Strength,趕到教室還好才剛開始,一樣是稀稀落落大約一半滿的人來上課,我脫了外套才發現我出門太匆忙竟然忘了換無袖運動衣,直接穿了發熱衣就出門了,算了,反正最近天氣冷就穿發熱衣跳吧

Bodycombat結束後突然進來了一票年輕猛男,林杯每天混在歐巴桑堆裡上課,看到這個畫面覺得真是賞心悅目啊(流口水)

拿摃鈴時旁邊這個刺青男讓我忍不住拿起手機偷拍一下(到底是哈多久了)

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看了刺青男的照片讓我想到昨天跟歪嘴雞看了一集康熙來了,主題是:台客萬歲!!本土帥哥來了

其中讓歪嘴雞笑歪的是一個只刺了一個拳頭而且只有輪廓連塗色都沒有的台客,他說他本來是想要刺一整個人的,沒想到太痛了所以他就打住不刺了因為他是個連打針都會昏倒的男倫,這一停七年了他還沒有從恐懼中恢復,所以那隻只有輪廓的空拳頭就一直在他的右胸坎呆著,我想說留著那個可憐的刺青是要怎樣在兄弟間立足?一般人應該寧願忍痛把圖案刺完整也沒勇氣留一半吧,所以換個立場想他也是一個有guts的人,以後要是有人敢笑他,他可以拍胸坎大聲地說這是他赤手空拳打天下的標記

我一直在思考平平是全身刺青為什麼在猛男的巴滴看起來就充滿了陽剛味,但是在台客帥哥身上看起來卻有可憐的港覺 

康熙來了1

我仔細地推敲還把兩張照片合併一起做比較(有沒有這麼無聊),我發現台客的問題出在他實在太瘦了,佈滿全身的刺青給人虛張聲勢的哀傷感,就像有毒的小昆蟲只能用鮮豔的顏色保護自己不被吃掉,如果他可以吃胖一點或許會讓身上的刺青看起來合理一點,不過刺都刺了,現在才變胖身上的龍也會跟著發胖嘛西某蓋賀

刺青男  

(回到猛男)跳完Bodycombat後我滿身大汗,本來打算上Grit Strength的時候就把發熱衣脫掉,反正裏面的運動內衣也沒有太難看而且教室裏面都是歐巴桑怕什麼,結果進來這麼一堆猛男帥哥,想到肚皮的肥肉,還是不要下系下警,就穿著發熱衣繼續吧

他媽的Grit Strength有夠操的,才做10分鐘我的汗飆到不只奶摳奶罩都濕了,連發熱衣也濕透了,就算現在身在雪地裡林杯也想脫到只剩奶摳啊!!!但看著周圍一堆年輕猛男實在沒有勇氣脫掉上衣

我幾乎是做兩下就要休息三下,看看鏡子裡的猛男也是各個氣喘如牛做做停停,當然人家他們是做10下才停一下啦,我覺得安心很多,猛男都要做做停停了我是一介弱女子就算直接躺平裝死應該也不未過吧,於是乎我就在死裡偷生的狀態下拖完這地獄的30分鐘

我很好奇哪裡冒出這麼多年輕力壯的猛男,通常他們只會在重訓機器區出沒,不會來跳團體的課程,算了算這一票猛男大約有七八個之多,我懷疑他們是健身教練來給第一堂Grit Strength助陣的

我是個謹守婦道的好女人,從來不跟陌生男子攀談,但是爲了證明我的推論(解釋什麼捏),下課時我跟其中一個猛男攀談了兩句,結果沒錯,他們全都是健身教練奉命來助陣的,這樣是不是表示以後我又要混在歐巴桑堆裡了(失望溢於言表)

離開時經過櫃檯時看到被我攀談的健身教練穿了制服站櫃檯,我又違反婦道飄過去哈拉了一句:『你現在把制服穿起來了哦,講完立刻後悔,這句話是有什麼好講的,他現在站櫃檯不穿制服難道要ㄊㄥ` 巴 ㄊ`嗎?聽起來就是想搭訕啊(請把我拖出去洗門風)

30天減肥瘦身日記 Day 8

運動:Bodycombat拳擊有氧30分鐘+Grit™ Strength苟延殘喘30分鐘

體重:121.4

飲食:1380卡

早餐:南瓜牛奶餐包+咖啡牛奶加1小匙黑糖,350卡

2014-12-15早餐南瓜餐包

中餐:香蕉一條,紫米飯120克,綠花椰菜一碟,紅燒石斑魚半條,奇亞籽一大匙泡一杯溫水,630卡

貼心小提醒:香蕉是在我一回到家肚子餓馬上吃掉的,運動完的30分鐘~1小時內應該補充好消化的碳水化合物,這些熱量並不會被當成脂肪儲存起來,而是拿去修補消耗的能量與組織,實驗證明運動後立刻進食比四小時後才進食的人減少更多體脂肪,並且增加更多肌肉哦(參考自康健雜誌:運動後聰明吃,加速減重

2014-12-16中餐

晚餐:滷牛腱一碟約100克,炒青菜一大盤,小橘子2顆,400卡

2014-12-16晚餐

下圖是教練米雪兒,聽說她以前是個排骨精女孩兒,後來開始練健身進而變身成教練,所有女教練裏面我最垂涎她的身材,肌肉與脂肪完美的比例不會壯到像金剛芭比,也不會胖嘟嘟完全沒有說服力(不要懷疑,我真的遇過好幾個胖嘟嘟的女教練),尤其她那又挺又圓的咔蹭我真想抓一把(活像個色杯杯)

教完這兩堂課她馬不停蹄又要再教一堂Zumba Step,晚上還要再教課,我很想知道她是不是保利達歸箱B買來放,不然哪裡來這麼多的精力咧?

20141216_111031

 

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留言列表 (5)

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  • 丁戊乙
  • 琳達!妳長的好清秀喔!跟妳的文章有點連不上~(哈!別打我)
    我今天喝了一杯奇亞籽,是還不錯,很像山粉圓,再來持續喝下去。
  • 疑?你還沒看過我的照片哦? 那你可能還沒看那篇:我的WTF減肥血淚辛酸史,裏面有肥到嚇屬人的照片溜

    謝謝丁戊乙的誇獎,想當年我可是有小天心的稱號呢(撥瀏海)

    奇亞籽真的不錯,配合運動更增加腸胃蠕動,我從小到大都是2~3天嗯嗯一次,喝了奇亞籽加運動幾乎天天嗯

    琳達公主 於 2014/12/18 14:35 回覆

  • 丁戊乙
  • 真的很像天心耶!妳都是兩個孩子的媽了,還保養的這麼好,太厲害。
    美國食物很容易肥,我剛來3個月就胖了10磅,後來自己煮就慢慢瘦下來。

    ------------分隔線---------------
    我有看妳的蛋糕捲那篇,我到現在還是會"遛皮",真是灰心極了。
    不過我會繼續再接再厲的。
  • 我到現在烤蛋糕捲有時也是還會遛皮,一起加油↖(^ω^)↗

    琳達公主 於 2014/12/18 16:02 回覆

  • sherry

  • 偶一看有照片可以看琳達...趕快跑去看..
    哎喲!美女一個嘛!身材明明一極棒啦!
    減什麼肥!嗚嗚!偶的身材就不成比例
    上半身廋廋巴巴...以為瘦子一個
    下半身粗壯死命...一個大象腿可以壓人哎哎呀!
    只能怪年輕時,為了減肥不正常拚命運動...
    搞得自己很粗壯喔~~~

    說真的,一天不上廁所,媽的!整天就不對勁
    排便這件事,一天當中相當重要的功課
  • 可是我就是想要練壯啊,你是怎麼練的可以練壯?我的大腿屁股軟軟的就是肌肉不夠啊,應該是年輕時只靠節食減肥從來不運動把肌肉都減掉了

    琳達公主 於 2014/12/18 16:20 回覆

  • Sherry
  • 但是~~人家反而想和妳一樣咧!大腿和小腿都很均勻
    偶不想要小腿是一個充滿肌肉..感覺腿好短又粗
    唉!實在為了下半身身材...看破人生啊!
  • 也是,人嘛,總是覺得別人的比較好,這就是人生啊(我也來感歎一下)

    琳達公主 於 2014/12/18 16:35 回覆

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