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這個減肥日記完結篇拖了好幾天一直懶得動手寫,有一天看到一個留言問我:『褲子,有動靜嗎?』,我一時心虛竟然看成『肚子,有動靜嗎?』,嚇得我倒退好幾步,想說林杯都四十好幾了,我的卵子看到精子應該也懶得結合了吧,就算肚子有動靜也是脂肪來做客不會是受精卵著床

想想做人不能虎頭蛇尾,好不容易挨過了30天,醜媳婦還是得見公婆,馬上就來好好地清算清算吧 

廢話少說,有圖才有真相,還是先把照片PO粗乃再說

2014-12-31 K2014-12-31 J

Before & After↓↓↓

2015-1-9 I

運動:查了健身房網站的記錄,這30天我總共才去了17次健身房,這樣表示有13天沒運動,實在有點說不過去,不過我也沒辦法啊,誰叫這30天內我經歷了大姨媽來襲、生日、耶誕節、新年種種無法抗拒的因素呢(耍無賴) 

2015-1-9 K

體重:125.5磅  121.2磅,總共減了4磅,我知道不是令人驚豔的『哇!!我在30天減掉20公斤』,但是我認為身體線條與牛仔褲鬆緊度的改變比較重要(自我安慰),雖說我的體重沒有掉很多,但是現在我穿上同一件牛仔褲時腰間的肥肉比較不會亂飛,林杯的心情真是舒暢很多啊~

2015-1-9 F

雖然我的肉還是太鬆,畢竟才30天,而且老身我已非青春少女,與地心引力拉扯了44年,肉鬆在所難免(點煙)

忍不住要來苦口婆心一下,還在體重數字間浮浮沉沉的姐妹們,快快回頭是岸,如果短時間體重減少太快的話,被減掉的大部份是水份和珍貴的肌肉,肌肉是幫助我們消耗熱量的好幫手,擁有越多肌肉才越能擁有吃不胖的體質哦

尤其是女生要練肌肉比男生困難N倍,練到痔瘡被推出來也未必練得成,所以女生不要怕運動會變金剛芭比,除非把自己不當人,當魔鬼終結者操才有可能

雖然女生練肌肉難,但是運動一段時間後肌肉還是會增加脂肪也會消耗,就算體重沒有掉很多(有時甚至還會增加),但是身體線條變緊實後穿衣服就會比較漂亮,有一句話說的好:肌肉是最好的塑身衣,別被那些廣告塑身衣的女明星給騙了,仔細看看她們的身材,其實都是有在運動滴

不要看到小芸兒PO嘟嘴親麥克雞塊的照片就以為她都狂吃垃圾食物,或是以為吃麥X勞就會跟小芸兒一樣瘦

你相信身材姣好的孫芸芸會大啖高熱量速食和滿嘴塞零食嗎?誰信誰傻子!(翻攝自網路)

真相是:芸貴婦經常做1個小時的運動,其中包括30分鐘的拳擊有氧以及深蹲,再加上30分鐘的TRX懸吊訓練

看到這張照片有沒有被婊到的感覺(還是只有我變態嫉妒她?)

名媛平袒的小腹,就是這樣練成的。(網路圖片)

這個女人真他媽的厲害

事實真相是孫芸芸幾乎每天運動,而且是高強度運動。(翻攝自網路)

體脂率:這是一個謎團,我的電子體脂機說我的體脂才17%,我沒有蠢到會相信,因為我一直認為我買到的是歡樂牌體脂機,用來自嗨的根本不準,我很想找別的途經再量量看,之前有看到健身房貼出免費量體脂肪的公告,雖然我很想試但是因為以前有過不爽的經驗所以一直裹足不前

那次是在另一間分店的健身房,我要求量體脂肪,他們請一個很年輕的女健身教練來幫我量,用的是體脂夾,像這種↓↓↓

shutterstock_50562769-300x200  

她夾得很鬆,很快地隨便量完後她比著牆上的表格說我的體脂肪是35%

我抬頭看了表格上面寫說超過32%就是癡肥有危險,我竟然還35%!!!阿捏林杯不是命在旦夕了嗎?


雖然當時我沒有現在瘦,但是那時我已經運動+飲食控制了半年,167公分的身高配上57公斤的體重應該也不至於是癡肥吧

這是那個時期在家運動的照片↓↓↓

2015-1-9 L  

我不可置信地問她:『確定我是35%嗎?

她神色自若地說:『確定!

我再問:『35%已經是Obese(癡肥)了,有生命危險,你確定我是嗎?

她還是面不改色篤定的說:『是滴,你就是。但是不用擔心,如果你願意我可以幫助你,只要買我的健身課我可以讓你回到健康的體脂率。

我看著她的眼睛,心裡的善念告訴我:這孩子應該是有經濟困難很缺錢才會爲了拉生意說出泯滅良心的話,姐姐我原諒妳有不得已的苦衷

於是我很有禮貌滴謝謝她的建議,並且說我會好好考慮,轉身後在心裡用力幹譙三聲

雖然我的體重在標準範圍內,但我一直覺得自己的肉太鬆不夠結實,長期以來我的運動都以有氧為主,上個星期我坐在健身房的教室外面,透過玻璃看著裏面那幾個每天努力跳兩個小時有氧的熟悉面孔,看了一年,她們圓滾滾的肚子+胖嘟嘟的屁股依然不動如山,我心裡很明白是時候改變我的運動方式了。

拋開過去的陰影我走到櫃檯要求要量體脂肪,櫃檯的人還是說需要找健身教練來量,好吧,沒關係,頂多再被推銷一次健身課

等了幾分鐘來了一個身材健美的帥哥教練,疑?這個不是第一次上Grit™ Strength被我攀談的帥哥嗎(請看這篇)?當場防備心解除了一半(色慾燻心)

帥哥教練一樣拿出體脂夾開始東夾夾西夾夾,他的手法更輕柔,夾得比之前那個女的還鬆,我的心裡越來越焦慮,很想告訴他千萬別客氣用力夾下去我不會告你性騷擾,夾這麼鬆等一下結果出爐要是他說我的體脂率超過35%林杯真的不要做人了

量完後他問我的年紀和體重,輸入電腦程式算一算後他說我的體脂肪是25%,然後給了我一張如下圖的表格↓↓↓

Ideal Body Fat Percentage Chart 1

他說我已經是接近Fitness的border,算是很好的狀態了

我問他家裡的電子體脂機測出來才17%是不是不準確,用體脂夾比較準?

他說不一定,兩者可以互相參考,如果加上目測的話,他判斷我的體脂肪大概23%左右,他說我看起來的狀態算不錯,以我的年紀(最後這句可以不要說嗎?)

我又再問可是我的肌肉很軟,而且我發現一直上團體課好像進步有限

他說團體課算是有氧運動,連舉摃鈴的Bodypump都算是半有氧,如果要肌肉緊實線條更好看一定要做weight training

說到這裡我預期他會叫我買他的健身課,想不到他竟然沒有,他只說我的狀態不錯,有空多做做weight training就好

哇,果然人帥心也美(這有對等關係嗎),我的防備心完全卸除,立刻主動開口問他我是不是需要買健身課程(被美色蒙蔽(戳瞎自己雙眼))

他說幫我介紹一個非常好而且有Master Degree的女健身教練,他帶我先去跟她聊一下因為第一次面談免費,一跟女教練聊過後我的熱情冷了一大半,因為那個女教練的臉真的好冷啊~(雙手環抱胸),淡藍色的瞳孔深不見底我看了好暈眩,刷著濃密睫毛膏的睫毛扇啊扇,沒有表情地對我說一堂課要$60,最好一次上足10堂課,她會從最基本的動作和飲食教起

回家後我寫了一大串LINE給歪嘴雞問他的意見,等半天好不容易跳出“已讀”後不到三秒他就回我“好啊”,真是令人大翻白眼,你有在看嗎(猛搖他的肩膀)?

等歪嘴雞下班回家我又再重複說一遍10堂課要$600美金耶耶耶!!他還是說好啊,你想去就去,晚餐吃什麼?

男人老是怪女人,一樣的話講個不停,這能怪我們,這能怪我們嗎?要是男人能真心聆聽認真討論,我們還需要一直跳針嗎?結婚前林杯嘆個氣他都會問我怎麼了,現在我吼到鄰居要報警了他說小聲一點他聽不到電視,結婚十幾將近二十年的心得就是每天一定要靠杯一下老公不然婚姻走不下去(吐煙)

考慮了兩天我心裡一直沒辦法下決定,加上歪嘴雞的意見等於沒意見,於是第三天上完約翰的NTC課後我問了金的意見(她是我在健身房認識的一個愛運動的女人)

金問我有沒有預算的問題,我聯想到歪嘴雞心裡立刻又暗翻了3大圈白眼,我說如果不考慮預算問題,妳覺得找教練值不值得?

金說找教練當然是最好的,但是教練一定會從基本教起,花10堂課的錢學到的可能沒有我現在會的多,為什麼不乾脆找約翰呢?約翰本身就是健身教練,而且我跟了約翰一段時間了,他比較瞭解我的狀況,一定能省下很多金錢和時間

對吼,我一直很喜歡約翰的上課風格和他對飲食運動的概念,我怎麼完全沒想到他(啊你就被帥哥鬼遮眼了咩)

下課後我馬上去找約翰商談,約翰聽完我的敘述後說其實以我的年紀這樣的狀態已經很好了(為什麼就是一定要說“以你的年紀”(翻桌)),不要對自己要求太嚴格,當媽媽很辛苦,況且又不是靠健身吃飯

我說我知道,但是我想把肌肉練結實一點,多一點肌肉量不但好看也比較健康

他說如果是這樣真的一定要開始做Weight Training

我說健身房的教練叫我買課程,一次至少要10堂以上才夠

這次換約翰翻白眼了,他說以他對我的瞭解3堂就夠了,我只是需要有人指導一下如何使用機器,之後我可以自己練

我馬上厚臉皮地問他可不可以教我?他很阿沙力說OK,下個星期下課後他可以教我一個小時

我問他如何收費,他說隨便,不然給他$40好了

我立刻如釋重負,太開心了,不但找到信任的教練,還活生生省了一筆錢,回家後我開心地告訴女兒這件事,並且表示我要馬上LINE給歪嘴雞

女兒蛋蛋地說了一句:『你覺得爹地會聽嗎?』(烏鴉飛過頭頂..........),也對,算了

不過跳針跳久了一時也改不了,歪嘴雞回家後我依然興奮滴告訴他這件事,他聽了說很好啊,然後就繼續滑哀鳯了,馬的,林杯算是真心換絕情了

第一堂課約翰教我先從機器開始練起,機器有輔助比較不會傷到脊椎膝蓋,手臂+胸+背+腿+屁股共5種機器,用可以做20下的重量(就是做到第20下就做不下去,再做就想死的重量),每個機器做20下後,休息一下,3次循環

另外加上舉啞鈴20下*3組+Crunch捲腹4分鐘+每天20下伏地挺身(這個是最難的,我每次都做不到5下就要休息好幾下)

他幫我測試每個機器找出20下的重量,悲哀地發現我每一個都只能做最輕的重量,其中最慘的是下面這個練Biceps的機器,我竟然連最輕的都抬不起來(這就是江湖人稱的手無縛雞之力嗎)

最後他只好用折衷的辦法叫我先拿啞鈴練,等以後有力氣再來練機器

阿杯有練有差,約翰已經五十幾歲了還親像一尾活龍↓↓↓

2015-1-9 A

上了一次課後約翰說不需要每個星期上,1~2個月上一次就好,平時就照他教的一個星期練兩次,逐漸增加重量,健身房的團體課一個星期上個2~3次,這樣就很夠了,我想應該是他看我太弱雞了,先練強一點再說吧

他還教我說其實飲食控管最重要,如果飲食不節制,練再多也看不出來因為肌肉都被脂肪蓋住了,尤其如果想練馬甲線飲食清淡尤其重要

他說不必控制卡路里,只要少油,少澱粉,不糖,足量的蛋白質就好,餓了就吃,但是不要吃到撐,油要挑好油,椰子油、酪梨油很好(我很孤陋寡聞第一次聽到世上有酪梨油這種東東),澱粉要儘量吃全穀類不要吃精緻澱粉,只要Eat Clean馬甲線就有了

他又說其實不要太在意腹肌啦,他本身的腹肌也不完美,再說男生其實沒有很愛看女生有腹肌(我自己看爽的可以嗎)

最後我問了一題對我人生很重要的題目,就是:可以喝酒嗎(這算什麼人生重要題目)

他說酒精就是糖會直接轉化成脂肪(這個我知),而且會增加肝臟負擔(不想聽),還會降低體能表現(開始放空),如果想要快一點看到健身成果三個月不要喝酒(以為會得到取暖的答案結果是一場空)(何必犯賤問這個問題捏)

上了那次課後我又偷懶了好幾天沒運動,真的很難做到一個星期運動五天(除非拿槍抵著我的太陽穴),加上不用寫減肥日記後我恢復了正常飲食,吃得有點太嘿皮了(反省中),心裡不禁感謝約翰很有天良叫我不用一直花錢請教練,不然錢真的是丟到水裡溜

今天是週末我問歪嘴雞晚上吃什麼,他從冰箱拿出牛排說:『吃這個啊!

我說:阿捏甘賀?』(玉皇大帝應該會在我的生死簿記上一筆:某年某月某天夭鬼假小禮)

歪嘴雞說:『再配紅酒金賀啊』,可惡,又拿出致命武器,不投降都不行了

 

P.S.前兩天歪嘴雞邊滑哀鳯邊笑得滿面春風疑似與小三私通,我問他在看蝦毀笑那麼爽,他把手機給我看,原來他在看兩年多前我還沒減肥時,參加那個華而不實的比佛利婚禮的照片

我那時歐巴桑風情怎麼濃的化不開?那天爲了遮掩沒禮貌的大肚腩還特地穿了高腰的低胸小禮服,結果看起來反而像老蚌生珠懷胎五個月的歐巴桑↓↓↓

2012-8-18 Allen的婚禮(6)

如果不是脖子上的珍珠項鏈會以為是男人的背影吧(還是以為是男扮女裝)↓↓↓

2012-8-18 Allen的婚禮(5)

看看新娘的手臂和我的手臂,這就是傳說中的:雞爪比雞腿吧↓↓

2012-8-18 Allen的婚禮(4)

金銀耳環配珍珠項鏈是不是很像旗下有一批紅牌小姐的媽媽桑?

當時我竟然失心瘋還覺得自己滿正的,歪嘴雞也說我很漂亮(他在暴政下苟活很久了研發出一套生存之道)

2012-8-18 Allen的婚禮(7)

 


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琳達公主的廚房筆記

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留言列表 (13)

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  • angela
  • 哈哈 那酪梨油在costco有賣 很讚‘!
  • 真的很讚哦? 不知道適不適合熱炒?還是像橄欖油一樣只適合涼拌呢?

    琳達公主 於 2015/01/19 00:26 回覆

  • Spa
  • 我幫樓上回答
    酪梨油適合熱炒
    快去買一罐來喝

    關於那組婚禮照片
    我竟然把重點劃在 歪嘴雞保留好久喔
    可見 他真的很愛你(這有邏輯可言嗎?XD)
  • 您誤會了,歪嘴雞專愛保留這種照片,沒事就可以拿出來看一看開心一下

    琳達公主 於 2015/01/19 13:18 回覆

  • Allison Lan
  • 挖....敲碗是值得的....終於看到結尾文了....(一點也不草草收尾好嗎)
    酪梨油很好用喔, 除了炒菜外, 有時做麵包我也會用酪梨油, 如果沒記錯, 他的耐熱溫度可以到200多度喔...

    PS. 你現在正多了....
  • 原來大家都知道酪梨油哦!為了跟上時尚一定要手刀快去買一瓶

    琳達公主 於 2015/01/19 13:21 回覆

  • Angela
  • 謝謝樓上熱情回應 沒想到那麼多人也用吔!costco算是最便宜的價了 趕快企買
  • 約翰還叫我去super market買,還好妳告訴我costco最便宜,要是被多貴幾摳我這個蕩生的家庭主婦會含恨

    琳達公主 於 2015/01/19 13:25 回覆

  • 小林
  • 很豐富的減重分享文...受益良多。我覺得現在的髮型比較適合妳ㄟ...很像少女
  • 謝謝小林,說實話,其實這個髮型是我很懶得剪頭髮,由短一直留長,最後就變這幅德行了,被大家說現在比較好看應該是我要好好檢討個人化妝技巧,為什麼努力化了一小時還被說素顏的照片比較正,乾脆改跑道,不研究烘焙,改鑽研美妝好了(真心認為美妝部落客猴塞雷)

    琳達公主 於 2015/01/19 14:31 回覆

  • phoebe93
  • 正, 現在看起來更年輕了
  • 謝謝phoebe,我以後非必要不會化妝了,哈哈哈

    琳達公主 於 2015/01/19 15:09 回覆

  • 小媺
  • 體脂夾好新奇!!
    肚子有動靜嗎→笑到肚子痛XDD
    然後~妳的肚子線條真的好美哦 <3
  • 謝謝,其實肚子的線條只是雛形剛剛出來而已,其實肚皮還是太鬆,希望可以再練結實一點

    琳達公主 於 2015/01/20 11:28 回覆

  • 好命
  • 總算等到完結篇
    一樣是精采絕倫
    美魔女的成績,果然不是蓋的!!
  • 未來的路還很長,要維持才是困難的課題啊(再灌一杯紅酒消愁好了)

    琳達公主 於 2015/01/21 04:09 回覆

  • Kfern
  • 請問妳做的豆腐會很容易吸油或湯汁嗎 在煎炒的時候
    另外用vita-mix打黃豆 妳有沒覺得因為打很細所以豆漿
  • 自己做的豆腐吸油和吸湯汁的程度跟外面賣得一樣,沒有感覺有不同

    琳達公主 於 2015/01/21 10:01 回覆

  • Kfern
  • 續前 未完..
    所以豆漿內會有粉 (過濾後依然)做成豆腐後影響口感
  • 我用vita-mix最高速打一分鐘,打的很綿密,再用好漿來附贈的豆漿袋過濾,不會粉粉的,可以直接當豆漿喝口感很好(我是很怕喝到有豆渣豆漿的人)

    琳達公主 於 2015/01/21 10:08 回覆

  • 悄悄話
  • 訪客
  • 對自己太嚴格了 難不成腹肌線條是用畫的 對我們這種年齡來說(掌嘴又說年齡)
    你的狀況維持得很好囉 但人生有目標是好事 期待看到你的成果 我也在加油中
  • 用畫的的也太糗了,是真的啦
    不過寫完日記後我的飲食又鬆懈了,年紀大只要多吃一點就全體在肚皮集合
    下次要看我發表成果要等我哪天又失心瘋,再寫一次日記自虐才有可能了

    琳達公主 於 2015/01/26 12:33 回覆

  • 盧洨洨
  • 那些照片把我笑壞了!
    生完大寶九個月,我還有六公斤在身上。
    看完你的心路歷悜,我更有動力了。
    我明天也要去吃喜酒了!哈!

  • 6公斤小case啦,我生完兒子多了17公斤,先去吃喜酒,吃飽一點再回來減肥

    琳達公主 於 2016/04/17 09:52 回覆