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網路上隨便估狗都可以找到一拖拉庫專業的健身文,要多專業就有多專業,但今天琳達的這篇文走的不是專業路線,我也沒能力寫什麼專業健身文,這只是一個年過四十的歐巴桑自食其力在家運動減肥的分享,目的在鼓勵有心調整身型卻總是無力達成的婦女同胞們

可能有人看了這篇文會說:吼,光這樣動沒用啦,沒有效率啦,要增加強度啦,要做重量訓練啦等等.......之類的話

但我真心認為願意踏出第一步最重要,如果連第一步都踏不出,何來更進一步的效率或增加強度呢?

我是個從小能坐絕對不站,能躺絕對不坐的懶孩子,小時候大人說要幫忙做事才有豆花吃時,我都是寧願躺在長板凳挨餓也不願動(到現在我老木提起這件事還津津樂道),以我一介懶女流,當初要踏出運動的第一步何其難?

尤其是媽媽們平日要照顧家庭,上班掙錢,還要對抗萬惡的腦公早已分身乏術,就算有多餘時間也是拿來休息放鬆,能願意拿來運動已實屬不易,何必一開始就給壓力而嚇走有心改變的人呢?

我覺得所謂效率、增加強度等等應該要在運動一段時間後,身體已經具備一定的運動經驗跟肌力基礎再來說,先養成運動習慣,並且喜歡上運動才是最重要的,不是嗎?

所以,各位可愛的媽媽們,別管以後將如何結ㄟㄟ~束,至少我們曾經努力過

就讓琳達牽你的手,走咱的路,牽你的手,不驚艱苦,讓我們踏出那改變自己的第一步吧(我好像直銷大會主持人)

十幾年前我懷陳董的時候胖了50幾磅,曾經一度以為自己跟瑞凡一樣再也回不去了,後來靠少吃,以及完全不運動,在一年半以內就回到懷孕前的體重了,當時沾沾自喜覺得自己真是個有栽條的女人

(當時肥到眼睛擠成一條線了↓↓↓)

但隨著年紀越來越大,新陳代謝已經變成我以為它是我麻吉,其實麻吉早就背叛我的傢伙,不要說少吃不但不會瘦,只要多吃兩口一定胖,而且全胖在肚子、屁股、大腿這種見不得人的地方

上了年紀的胎胎們一定要知道,用少吃的方式減肥可能只會瘦了珍貴的胸部,而下半身那不要臉的脂肪就是抱住你不願離開,一生和你相依啊,你說幹不幹

雖然減肥三分靠運動,七分靠飲食,光靠少吃一定會瘦,不然衣索比亞的難民不管男女老幼怎麼都那麼瘦?但是有了年紀的人(尤其是生過孩子的),光靠節制飲食瘦下來的線條絕對沒有配合運動的好,而且很可能會瘦到你不想瘦的部位,丟洗胸部啦!雖然人生走到這個坎ㄗㄢ,胸部的大小不是很重要,但能留住多少還是儘量留住吧,因此本人建議減肥還是配合一點運動,不但瘦的好看,還可以增加基礎代謝,消耗更多熱量

今天這篇我的重點擺在我踏出運動的第一步的那兩個半月,我在家靠著自己運動和飲食控制減掉18磅的過程(飲食篇請看這裡)(如果嫌飲食篇裡的方法太麻煩,還有這一篇:用手掌估算食物份量比算卡路里方便

我個人覺得一開始不必將目標定的比天高,硬要把自己操到看不見明天的太陽,也不必急著去在意什麼重量訓練,高強度訓練之類的,那只會嚇跑自己

先定下短期目標:習慣運動以及減脂,只要有配合飲食控制,其實只要適度的運動,成效都會很好的

另外一點想要提出來鼓勵大家的是幾年前本人遭遇人生有史以來最大的挫折,當時腰酸非常嚴重,後來雙腳日漸麻痹,最後嚴重到連爬樓梯都有問題,拖了好一陣子後我終於下定決心找醫生,醫生檢查完後的結果是脊椎裡長了一顆囊腫,他對我說如果再晚一點來我就要坐輪椅了

我經歷了一場不算小的手術,早上八點推進手術室,下午六點才被推出來,我老木在外面等到快挫尿了,我在醫院躺了十幾天,醫生規定我要穿訂做的鐵支架,從肩膀綁到腹部的那種,穿一整年,而且是只要一離開床鋪就要穿,那真是一段生不如死的灰暗期,細節以後有機會再說吧

好不容易一年到了,可以拿掉鐵支架了,醫生叫我要運動訓練腰背力量,但是不能負荷太重,因為手術的緣故他必須拿掉我部份的脊椎,因此支撐力會比以前減弱

所以我想告訴大家,如果我這樣的年紀和身體都可以,那麼你們一定也可以哦

廢話不多說,按照民間習俗,減肥文的開頭一定要先來幾張減肥前的肥照片做比對

這是2011年跟朋友去山上露營,當時手術過後大概快兩年吧,我都沒聽醫生的話去運動,體重一路從125磅來到140磅

胖子的特色就是隨時隨地都要穿著寬鬆舒適,連和一大群人出外露營也要穿睡褲這樣↓↓↓

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睡衣睡褲穿出門就算了,頭髮也要紮成賣菜姑娘才有整體造型的概念↓↓↓

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同一年參加好友的四十大壽生日宴會,當時怎麼會那樣穿呢?完全不知如何遮肥溜↓↓↓

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隔年我以酒店媽媽桑造型參加歪嘴雞同事在比佛利山莊舉辦的華而不實的婚禮(看看那珍珠項鏈與金銀耳環,猜得到我旗下帶有無數紅牌小姐吧)↓↓↓

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自以為穿了高腰小蓬裙就可以遮掩大肚腩卻忘了隱藏肥手臂,結果和新娘站在一起立刻分出高下,是雞腳比雞腿!

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這是下定決心要減肥的那天對著鏡子拍下的照片

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好了,婊完自己,以下進入今天的主題

因為我從來不運動,加上脊椎的因素,一開始我的運動是走路,每天晚上吃飽後和歪嘴雞從家裡散步到公園再回來,走路是很好的起步,不但簡單又方便

不過走路一個星期後歪嘴雞就北厭再走了,一來他懶,二來我們走路的時候總會講話吧,這老夫老妻哪來那麼多甜言蜜語可以講,當然就是開檢討大會啊,我會一直啰里啰嗦的雜唸他,唸到後來他key變臉,我也不開心,後來他就再也不陪我走了

叫我一個人在外面溜溜走一個鐘頭還真是讓我走不下去,尤其美國又不比台灣,路上沒什麼行人,一個人走挺沒意思的,又會害怕,後來我就上網買了一個踏步機在家自己踏,不求人

踏步機有個螢幕會計算總共踏了多少步,還有消耗卡路里顯示,不過這個看看就好完全不準確,看爽的而已

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剛開始踩踏步機好累,撐不到幾分鐘就滿頭大汗,而且腿爆酸的,第一天我只能踩五分鐘就投降了,後來慢慢增加時間,踩八分鐘後休息三分鐘,再踩八分鐘,慢慢地可以一次以踩到三十分鐘,一個星期踩4~5天

我把踏步機放客廳,當時一邊踩一邊看林書豪打球,激動的咧

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連續踩了踏步機一個星期後,我聽說鄭多燕很厲害,台灣刮起一陣鄭多燕的風潮,於是我也開始跟著影片做鄭多燕(影片網路很多,請自行google)

不要看鄭大媽只是扭扭屁股抬抬腿,其實第一次做一樣爆累,我只做了15分鐘就休息了,隔天大腿酸的要命(做鄭多燕請穿上運動鞋,那天偷懶沒有穿是錯誤示範)

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慢慢的我可以完整做完30分鐘了,有時候陳董還會陪我一起做,給我加油打氣,女兒倒是一次都沒有

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這是鄭多燕和踏步機輪流做四個星期後的照片,目前約減肥減了40天左右,瘦了10磅

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明顯感覺穿同一件牛仔褲時,肚子被擠出的肥肉少多了

減肥26天      

後來我又覺得鄭多燕無聊了,於是我又在youtube尋尋覓覓,看有沒有什麼別的影片

後來我找到了Jillian Michaels的健身影片,Jillian Michaels是一個有名的私人健身教練,她青少年時期曾經是一個175磅自卑的小胖妹,後來下定決心減肥健身,成為有名的減肥節目主持人,進而開創了她的健身事業

我一開始是跟著她的 Jillian Michaels 30 Day Shred系列開始做,這個系列有Level1、2、3,如果買她的DVD還會附有飲食計劃,我沒買,只是跟著youtube影片做,每一個Level預設是做10天,10天後晉級到下一個Level,不過還是要視個人情況而定,如果覺得不OK的話,30天都做Level 1也是可以的

比起鄭多燕,我比較喜歡Jillian Michaels,她的強度比鄭多燕強一點,自從開始做Jillian Michaels以後我就再也沒回去鄭多燕了

Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1

 

 

Jillian Michaels: 30 Day Shred Workout- Level 2

 

 

 

Jillian Michaels: 30 Day Shred Workout- Level 3的link在這裡

 

有時候我也會做一下Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1

 

一個星期大概做4天,每天30分鐘(大姨媽來時休息)

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做了大約35天的Jillian Michaels後,體重來到122磅,飲食控制+運動,兩個半月減了18磅

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翻開舊檔案想找這個時期的照片,好不容易找到當時去朋友家聚餐的照片,歪嘴雞得罪我的手法越來越高明了,拍個照都可以把林杯拍成鬼

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減到這個階段後我已經很滿意了,於是我的飲食就開始恢復正常,不過運動依然持續著,後來我開始去健身房運動,一開始不敢參加團體課,只敢用用跑步機和滑步機,後來才開始從拉丁有氧開始上起,然後又試拳擊有氧等等

有時還是會在家做做Jillian Michaels

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那一陣子我很熱衷運動,在沒有飲食控制,正常吃的情況下,三個月後發現我又慢慢掉了5磅,體重來到117磅(大概53公斤),那是我高中畢業後就沒見過的數字,也是我有史以來身體最結實的時候

這是2013年去聖地亞哥的La Jolla Cove玩的照片

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這媽媽不好好拍照,在幹什麼東西啊

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兩年前我兒子還這麼矮耶

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以上就是我在家運動的經過,如果不想多花錢的人,踏步機的部份我覺得可以不用,那台踏步機用沒多久後朋友有需要我就送她了,所以其實真正需要花的錢只是一塊瑜伽墊和兩個小啞鈴,只要有配合飲食控制,一天只要撥出30分鐘來運動就可以了

沒有運動習慣的人可以跟我一樣從最簡單的走路開始,給身體一些適應的時間,之後再慢慢加入其它的運動

一開始運動會很累,我覺得不要太勉強自己,剛開始如果只能撐10分鐘,我就只做十分鐘,過幾天慢慢可以多做5分鐘我就多做5分鐘,慢慢增加時間,到最後就能做完30分鐘的運動操了,其實前面幾分鐘都是在暖身,後面幾分鐘在收筋,真正比較累的部份不超過20分鐘

順便來個小提醒: 影片裏面有深蹲與伏地挺身的動作,建議先瞭解一下正確姿勢再開始跟著影片做比較不容易受傷哦,還有體重過重或是膝蓋有問題的人,要跟著影片運動前建議請教過專業人士或醫生的意見

在家做運動的好處是不必出門風吹日曬,晚上又會怕黑,天熱、天冷、下雨的話也沒辦法出門,在家的話隨時隨地想運動都可以,運動到一半爐子上的湯滾了還可以暫停一下去關火,麵包發酵時間到了也可以暫停一下,把麵團放進烤箱後再回到電視前面繼續運動

30分鐘拿來看電視或滑手機咻一下就過去了,但要起身來運動可能要躊躇猶豫兩個小時屁股還黏在沙發上,不過萬事起頭難,剛開始總是比較痛苦,做久了就習慣了 

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雖然後來我運動的次數有變少了,飲食也更寬鬆了,所以體重又回到122磅,不過只要有保持運動的習慣,體型也就比較能保持不會太糟經,也能放心的享受美食

我們女生肌肉和鈣質流失速度比男人快,過了更年期後新陳代謝更是慢到你會懷疑它還存在嗎?我認識幾個朋友都是在更年期後整個人有如吹氣球般膨脹起來,努力想控制都很難

預防勝於治療,我們何不現在就開始養成運動習慣,不但可以留住肌肉與鈣質,也可以提高新陳代謝讓它不偷懶,運動過後還可促進大腦分泌出感到幸福的腦內啡,這樣想要用血滴子暗殺老公的機率也會下降啊

(下圖是今年二月參觀UCLA一日遊

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 有句話說得好:「減肥容易維持難,要短時間達到目標很容易,但要維持一輩子才是艱困的任務」,雖然說持之以恆最重要,但如果不跨出第一步哪來的永恆呢?各位朋友,您說是不是啊? 

最後,自己想動最重要,旁人的意見不需理會

我在成功減肥後參加了一次朋友的聚會,有個年紀比我小好幾歲的太太說好羡慕我竟然減肥成功,問我怎麼做的,我就告訴她,後來一年後再見到她,她的身材還是不動如山,依然說羡慕我減肥成功,我問她為什麼不試試看呢?她說他老公聽到她說要跟琳達一樣減肥,立刻對她嗤之以鼻的說:「哼,你別肖想了啦,你以為你做得到哦?不可能!」,然後她就真的都沒做了

上個月又遇到她,她還是在靠夭肚子越來越大,都瘦不下來問我怎麼辦?胎胎,啊你就那麼容易被腦公料中,我也沒辦法啊!反正幸福肥也有幸福肥的快樂,開心就好啦


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琳達公主的廚房筆記

琳達公主 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(22) 人氣()


留言列表 (22)

禁止留言
  • MM媽咪
  • 琳達的經驗比任何減肥書都受用,謝謝!
    我好喜歡琳達的文字(尤其是後記...很有趣),希望您有空常寫(讀者的心願)。
    讚!
  • 謝謝妳的鼓勵(∩_∩)

    琳達公主 於 2015/09/03 10:45 回覆

  • 球球
  • 好厲害
  • 還好啦(撥瀏海)

    琳達公主 於 2015/09/03 10:46 回覆

  • Linda
  • 我從這個暑假開始快走+慢跑
    體重沒有下降 :(
    還好體型有比較塑結
    內心正在掙扎要繼續走下去還是做鄭多燕就好
    (Jillian Michaels 強度太大)
  • 如果覺得強度太大就暫時做做鄭多燕,有持續在運動比較重要

    琳達公主 於 2015/09/03 12:41 回覆

  • iriseeg
  • 我浮出來了~因為你真的太強了!!!
  • 我終於用真氣把你逼出水面了

    琳達公主 於 2015/09/03 12:41 回覆

  • Sophie Liu
  • 我今晚就去運動!
  • Go!Girl

    琳達公主 於 2015/09/03 14:09 回覆

  • 小蘋果
  • 天兒呀~看了之後立馬傳給腦公看,然後說好今天開始運動計畫!
    我好怕產後的身材就這麼放水流一去不回頭了.....
  • 不怕,我還不是産後十幾年還可以恢復,只要願意嘗試絕對沒問題^^

    琳達公主 於 2015/09/03 14:10 回覆

  • 米娃
  • 超棒的,你可以我也一定可以,加油..自己!!
  • 加油

    琳達公主 於 2015/09/03 14:11 回覆

  • 王麗慧
  • 第一次留言,看到你的運動過程跟我真像,我也是鄭多燕再來JILLIAN,你下載哪4個影片我都有,我現在已經晉級到一個小時,所以常常一段JILLIAN加一段鄭多燕,我也是從生小孩胖到58公斤到現在維持49.5公斤,但是運動時姿勢正確很重要喔~
  • 正確姿勢的確很重要,因此我才會在文章裏面提醒大家要先瞭解正確姿勢再開始跟著影片做比較不容易受傷

    琳達公主 於 2015/09/04 02:55 回覆

  • Gina
  • 一開始不要勉強自己真的很實用
    感謝琳達敖夜寫完這篇勵志文!
  • 謝謝Gina的鼓勵(∩_∩)

    琳達公主 於 2015/09/04 02:55 回覆

  • 您的暱稱 ...
  • 搭配的飲食吃什麼呢?
  • 文章裏面有飲食篇的連結

    琳達公主 於 2015/09/04 02:55 回覆

  • LING
  • 我想请问一下Jilian那个伏地动作不会导自手臂粗壮么?
  • 你是說像jillian Michaels那樣有肌肉的手臂嗎?女生很難,除非有重訓,還要配合飲食,很多人說手臂粗,除非是練很重的重量,不然八九不離十是脂肪太多才會看起來粗壯,你可以Google一下女生健身,要練出肌肉。。。。。。。。真的很難

    琳達公主 於 2015/09/05 00:20 回覆

  • 我在廚房
  • 從小就是小胖妹的我,也是靠自己的毅力減肥成功的,
    每天晚上健走一小時,持續了13年目前體重維持在47公斤
  • 好棒,持續13年值得頒獎

    琳達公主 於 2015/09/05 00:21 回覆

  • LING
  • 谢谢你的回复,我是说那种伏地动作会导致手臂很粗,不是吗? 我也有买韩国的健身书来学,也有这个动作,好像练了手臂变得很粗,就skip这一个动作,我看你练了手臂不会粗,是不是有skip部做这动作?
  • 我完全沒有skip,而且後來我還去健身房做訓練,舉啞鈴,NTC,bodypump....

    伏地挺身練的是胸肌,就算有練到手臂,但用的是自體重量,要變粗,對女性來說不容易

    女生真的,真的,真的很難練肌肉,相信我,就算練的時候有變粗,一陣子不練軟很快,我就是這樣

    如果你真的很怕,你就做有氧就好了,不要做肌力訓練,不過有氧做了一陣會有停滯期,加入肌力訓練是比較好

    不過還是要看個人體能哦~絕對不要勉強,像我朋友光走路她就累了,要她做鄭多燕就要死了

    琳達公主 於 2015/09/05 07:44 回覆

  • LING
  • 我去买了郑多燕CD,真的会累死了。。。
  • 你還花錢買哦~~加油加油!祝你運動愉快^^

    琳達公主 於 2015/09/07 03:55 回覆

  • rachel
  • 很棒的分享
  • 謝謝

    琳達公主 於 2015/09/11 13:16 回覆

  • Abby
  • "舉手"我有問題! 琳達妳常做麵包,蛋糕…這些美味的成品,自已總要吃吃看吧?最後都到腦公小孩的五臟廟還是送人了? 看著香噴噴的麵包,熱量控制很難吧? 這‧‧是我最大的罩門了!害我現在都不太敢做麵包。
  • 自己做的當然會吃,我每天早上吃一個麵包配一杯咖啡牛奶,如果做蛋糕,就一片蛋糕配一杯咖啡牛奶
    只要控制好一天的飲食不過量就好了,加上有運動就不容易發胖

    琳達公主 於 2015/09/11 13:19 回覆

  • 把劍
  • 謝謝你的分享!受益良多
  • 免客氣

    琳達公主 於 2015/09/12 06:39 回覆

  • 阿平
  • 妳好強,瘦下來的肚子真的有對到完的胃口,所以我也要輕鬆瘦了。
  • Becca
  • 謝謝你. 我要好好開始減了
    Enjoyed reading your blog. It is amazing that you have such a great result. I like to bake as well, so I have no more excuse to stay fat.


  • 我為你加油!

    琳達公主 於 2016/02/24 09:48 回覆

  • evelyn
  • 你的減重歷程好勵志!
    現在的照片看起來年輕又有自信
    (罵人的聲音好像也變宏亮了!)
  • 安安
  • 無意中逛到妳家,被妳的文字吸引而看完整篇…,看到後面有段:「老公把妳拍成鬼」我終於忍不住大笑。還有用「血滴子暗殺老公」這艾滴兒虧妳想的出來,真佩服,哈哈哈…
    偷偷告訴妳,妳是我第一個看完文章有留言的人,連"丹妮婊姊"我都沒這麼勤勞發表過任何感想呢!
    妳好讚,我想我會持續發落妳的。

  • 我也喜歡丹妮表姐耶

    琳達公主 於 2016/12/27 03:31 回覆

  • 訪客
  • 看你的文章既有趣又收益良多!多寫一點啦謝謝喔haha